Tu pratiques le ski ou le snowboard et souhaites commencer la saison en pleine forme pour prévenir les douleurs et blessures?
La combinaison d’un entrainement musculaire et de massages sportifs sera un atout incontournable pour tirer le meilleur de ta saison.
Le renforcement musculaire et le soulagement des tensions te permettent d’optimiser ta performance, de renforcer ta résilience sur les pentes et de favoriser une récupération rapide.
Alors que la saison approche, il est temps de préparer ton corps pour profiter pleinement des sports d’hiver, sans douleur et avec plus d’agilité.
Préparer ton corps pour la saison
En attendant l’ouverture des pistes, il est essentiel de préparer muscles et articulations pour affronter la saison.
Pour les skieurs, les mouvements latéraux demandent un grand contrôle des quadriceps, des mollets et des fessiers pour amortir les virages et absorber les chocs.
Pour les snowboarders, avec les pieds perpendiculaire à la pente, les rotations du tronc ainsi que la stabilité des muscles obliques et stabilisateurs du tronc sont primordiale pour garder l’équilibre.
Muscles clés à renforcer :
Chez le skieur :
Quadriceps
Fessiers
Adducteurs
Abducteurs
Mollets
Chez le snowboarder :
Fessiers
Ischio-jambiers
Les obliques
Muscles stabilisateurs du tronc
Muscles stabilisateurs de la cheville.
Les bienfaits du massage sportif pour les sports d’hiver
Intégrer des massages sportifs réguliers (idéalement une à deux fois par mois), soutient ta préparation physique et accélère ta récupération entre les entraînements et les descentes sur les pentes. Ces massages permettent de soulager les muscles sollicités et d’optimiser ta performance sur la neige.
Le massage sportifs vise à :
Améliorer la flexibilité et l’amplitude de mouvement.
Assouplir le tissu cicatriciel pour un mouvement fluide.
Réduire les tensions musculaires et prévenir les limitations fonctionnelles.
Évaluer les effets des entrainements sur le corps de l’athlète.
Accélérer la récupération et favoriser le drainage lymphatique (Évacuation des déchets métaboliques).
Atténuer les courbatures et prévenir les crampes.
Offrir une relaxation post entrainement et activer le système parasympathique pour retrouver l’homéostasie.
Techniques de massage spécifiques
Le massage sportif pour ces sports cible des techniques spécifiques, comme :
Massages profonds : Pour travailler les muscles clés tels que les quadriceps, mollets, et le dos, très sollicités dans les sports d'hiver.
Libération myofasciale : Soulage les tensions des tissus conjonctifs pour préserver la mobilité.
Mobilisation articulaire : Augmente l’amplitude de mouvement et aide à absorber les impacts.
Quelques conseils pour rester en forme tout au long de l’hiver
Intègre des massages sportifs réguliers pour maintenir la souplesse musculaire et prévenir les douleurs chroniques dues aux mouvements répétitifs ou aux conditions difficiles. Ajoute des exercices spécifiques pour renforcer les muscles sollicités sur les pentes de ski. Enfin, planifie des séances de récupération après chaque sortie pour optimiser tes performances tout en préservant ton bien-être.
Prêt à profiter pleinement des sports d’hiver ? Prend rendez-vous dès maintenant pour une préparation et une récupération personnalisées et adaptées aux exigences de la saison froide.
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